「なんか最近太ってきたな。。。」

「新しく趣味が欲しい！」

　

　

20代男子。

学生が終わって就職、もしくは仕事に慣れてきたころだと思います。

　

25歳を超えたあたりですかね。

急に体にきます。。。

　

　

そうならないために一緒に運動しましょう。

色々な運動がある中で、初心者でも気軽に始められるものを紹介！

　

　

ジムの経験がない方は、最初は不安かもしれません。

行くと案外大したことないので安心してください！

　

トレーナーの方たちはとても優しいです。

わからないことはすべて教えてくれるので怖がらなくても大丈夫です。

　

　

ボクシング

ボクシングは、全身を鍛えられます。

有酸素運動でもあり、無酸素運動でもある効率の良い運動です。

　

激しい運動が好きな方にオススメ！　

ストレス発散になります。

　

　

瞬発力、集中力、体力、筋力と多くの力が付きます！

　

　

必要なのは、グローブとバンテージ（手に巻くやつ）ですね。

グローブは貸してくれますし、バンテージは軍手でOKです。

　

　

ボクシングの良い点は、精神が強くなること！

肉体的に強くなると、精神も強くなるものなんです。

　

　

欠点は、最初は体中がバキバキになることでしょうか。

　

　

ボクシングジムへ行ってやり方やフォームを教えてもらうのが、一番効率が良いかと思われます。

　

　

ですが、ジムに行きたくない方は家でもできます。

任天堂Switchやシャドーボクシングで楽しくボクシングする方法もあります。

　

　

　

ボルダリング

自分で考えながら、壁を登り達成していく個人競技です。

忍耐力、指筋力、柔軟力、体幹などを鍛えられる運動です！

　

　

意外とそんなに筋力は必要ありません。

なのでボルダリングだけでは思ったほど筋肉はつきません。

　

とてもバランスがよくなります。

数か月続けると、指だけで懸垂できるようになります。

　

　

靴とチョーク（手に付ける白い粉）が必要ですが、レンタルできます。

本気でやりたくなれば買いましょう。

　

　

欠点は、最初は指がとてつもなくつらいこと。

　

　

ボルダリングジムへ行くのがオススメです。

　

ジムには細い女性や高齢の方が結構多くいらっしゃいます。

体の細い人の方が体重が軽いので、ボルダリングは向いています。

　

　

ジムが嫌な方は、家に上る壁を作ることもできます。

　

　

　

トレーニングジム

色んな場所にあるので、やりやすくなっています。

また、一日中開いているジムも多く便利です。

　

　

器具で効率よく、鍛えたい部位を鍛えることができます。

　

　

ジムによってはプールがあり、水泳は全身を鍛えられます。

肺活量も鍛えることができます。

　

ランニングマシンもありますね。

　

　

欠点は、モチベーションの継続が難しいことでしょうか。

楽しさを自分で見出すことが必要になります。

　

　

トレーニングジムは、年齢性別問わず人気です。

中には、マンツーマンで教えてもらえるジムもあります。

　

　

家で筋トレ

「どこかに行ったりするのがめんどくさい。」

「お金を使いたくない。」

　

　

そんな方は、家で筋トレするのもありです。

　

お金がかからず、好きな時にできます。

ジムへ行くより効率は落ちますが、楽です。

　

　

オススメな運動としては、

・バーピージャンプ
・腹筋ローラー
・逆立ち
・柔軟体操

　

　

幅広く全身を鍛えられる運動が良いと思います。

　

　

Youtubeにも筋トレの動画がいっぱいあります。

自分に合う運動を探すのも楽しいですよ！

　

Youtubeでのおススメ動画

なかやまきんに君の動画は、筋トレについてや栄養について初心者にもわかりやすく説明されています。

　

　

　

まとめ

ジムは行くまでに勇気がいりますが、行くととても楽しいですよ！

　

最初は友達を誘っていくのもありですね。

　

　

ジムで友達も増えるかもしれません。

良い出会いがあるかもしれませんよ。

　

　

　

　

　

　

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